Kurzes Bodyweight Workout

Weihnachtsworkout für die schlanke Taille

Weihnachten und Neujahr stehen vor der Tür. Die sozialen Pflichten – und die Essensverabredungen – werden mehr. Schwierig, da auch noch etwas für deine Fitness zu tun.

Ich habe dir ein knackig-kurzes Bodyweight Training zusammengestellt, dass absolut feiertagstauglich ist:

  • Innerhalb weniger Minuten kommst du schön ins Schwitzen.
  • Du tust etwas für deinen Core und deine Stützmuskulatur.
  • Du entlastest deinen Rücken.
  • Das Training ist ortsunabhängig.
  • Du brauchst keine Geräte.

Die Übungen

  • Elevated Baby Crawl vor- und rückwärts
  • Beine senken im Wechsel
  • Elevated Baby Crawl seitwärts
  • Crunches rechts, links mit gestreckten Beinen

Wie oft, wie lange

Führe jede Übung für 1 Minute lang aus. Mach zwischen den Übungen möglichst keine Pause. Alle vier Übungen hintereinander ergeben 1 Runde.

Anfängerinnen: 2-3 Runden
Fortgeschrittene: 3-5 Runden
Profis: So viele Runden wie möglich

Anna
Anna

Anna Urbas ist Personal Trainerin und Trainerin für ganzheitliche Gesundheit. Sie verbindet in ihren Trainings Körper und Geist. Mit Meditation und Achtsamkeit, natürlicher Bewegung und intuitiver Ernährung hilft sie in ihrer Praxis Urvertrauen, Frauen dabei die beste Version ihrer selbst zu werden.

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